Gaur egun, gehiegizko pisuaren arazoa oso garrantzitsua da, eta bere zuzenketa egiteko, dietiar medikuak egunero gero eta dieta berriagoak garatzen ari dira, dagoeneko asko badaude dagoeneko. Baina askotan, ohiko botere erregimenera itzultzean, galdutako pisua berriro irabazten da. Zertan datza?
Pisu galera arina dieta azkaretan gorputzak hasi diren murrizketengatik bizi den estresarekin lotzen da. Baina aurreko dietaren trantsizioa, gorputzaren pisua berriro ere handitzen da, eta hainbat kilogramo dieta baino gehiago. Hori dela eta, gorputzak prestatu nahi du hurrengo estresa hurbiltzeko, hau da, dieta azkarra. Hori dela eta, ongi, eguneroko pisua galtzeko eguneroko elikadura egokia da gorputza forma ona itzultzeko benetako modu bakarra. Metodoaren funtsa da gorputzak egunean kontsumitu daitekeena baino energia gutxiago jaso behar duela, pisua poliki gutxituko baita, baina eragina urte askotan konponduko da.
Pisua galtzeko elikadura egokia: menua
Elikadura egokia duen menuak animalien proteinak eta karbohidratoak izan beharko lituzke. Obesitate maila altuarekin, karbohidrato digerigarri kopurua mugatua izan behar da. Lehentasuna zerealei ematen zaie, taldeko produktuak irina (hau da, garia barietate gogorrengandik), ogia branarekin. Obesitatearekin gozoa eta gazia, frijitua eta ketua utzi behar dituzula iritzia dago. Produktu hauen onura handirik ez dagoen arren, ez da merezi egun batean bertan behera uztea, izan ere, aipatutako estresa ekar dezake. Garrantzitsua da erabilitako produktuen kopurua murriztea, adibidez, astean bost pastelen ordez, hiru jan, bi gantz zatiren ordez.
Nutrizionalisten arabera, pisu galeraren elikadura egokia, batez ere, zuntz asko duten produktuek osatzen dute. Beraz, adibidez, gorputzak eguneko 3 barazki eta fruta zati behar ditu, baita haragi baxua eta 2 arrain zati ere. Elikadura egokiaren osagai oso garrantzitsua ura da. Bazkariak baino ur edalontzi batek gosea murrizten du. Eztarriko mina prebenitzeko, garrantzitsua da ura ez izatea hotza, baina giro-tenperaturan.
Gainera, pisu galerarako elikadura egokia erregimen nahiko zorrotza dakar. Elikaduraren estereotipo zuzena gutxienez 4 eta eguneko 6 otordu baino gehiago dakar. Zati txikietan jan behar duzu, orduan pertsona batek ez du gose sentimendua eta jendez gainezka dagoen sentimendua. Azken hori, baita azken afaria oheratu baino 2-3 ordu lehenago egin behar da, digestio-sistema gaueko epean gutxiago aktibo dagoelako. Gosari osoa ere ohitura izan behar da. Sukaldaritza metodo bat aukeratzerakoan, lehentasuna eman behar da itzaltzeko, labean edo motorren prestaketari.
Pisua galtzeko elikadura egokia: emaitzak
Pisua galtzeko, kontsumitu energia gastua baino txikiagoa izan behar da. Bulegoan lan egiten duen batez besteko emakumeak 2000 KCal behar ditu egunean, gizon bat - 2500 kcal. Hori dela eta, pisua galtzeko, kontsumitutako kilokaloria kopurua% 20-25 gutxiago izan behar da, orduan pisu galera bermatuta dago. Jakina, horretarako, etengabeko kalifikazioa egin beharko duzu kaloria lineako linea jasan ez dezan. Horrek, batez ere, zailtasun handiak sor ditzake, izan ere, metodo hau probatu duten pertsonek "ukabil" metodo ospetsuetara joateko gomendatzen dute. Beraz, egunean zehar kontsumitutako janari guztiek 15 ukabil pisua galdu beharko lukete. Horietatik 6 barazkiak izan beharko lirateke barazkiak, 3 zati - fruituak, 2 zati - zerealak eta 4 zati - proteina.
Pisua galtzeko elikadura egokia ez da batere dieta azkarra, hau da, aste batzuetan tximista-pisua galtzea agintzen duten egileek. Botere sistema horrek pisu galera pixkanaka laguntzen du, baina etengabeko efektua eta denbora luzez. Elikadura egokia bizimodu osasuntsu baten eta gehiegizko pisuarekin lotutako gaixotasun askoren prebentzioa da.